Så undviker du eftersvettningar efter träningen

När du tränar ska du självklart svettas. Det är ett härligt kvitto på att ansträngningen ger resultat. Dessutom hjälper svetten att kyla ner kroppstemperaturen. För ju hårdare du tränar desto mer svett producerar kroppen för att kompensera för den höjda kroppstemperaturen och förlusten av vätskor.

Men lika härligt som det är att svettas på ett hårt träningspass, lika jobbigt är det att eftersvettas. Känslan att gå tillbaka till jobbet eller hem till middagen med stora svettlökar under armarna och en mörk fläck på ryggen är inget man längtar efter.

Här är några tips för hur du kan svettas mindre efter ditt träningspass, kyla ner dig snabbare och undvika de värsta eftersvettningarna: 

1.      Drick vatten under träningen

Mängden du dricker påverkar hur mycket du svettas. Mer vatten ger mer svett. Då kan tipset att dricka vatten låta motsägelsefullt. Men genom att dricka mycket vatten (och svettas mycket) under själva träningspasset kommer du ha lättare att kontrollera kroppstemperaturen och kylas ner efter träningen.

Drick 2-3 dl varje kvart under ditt träningspass och ytterligare 2-3 dl när du tränat klart för att hjälpa till att kyla ner kroppen innan du duschar.

2.      Var medveten om temperaturen på ditt dricksvatten

Att hälla i sig varmt vatten efter ett svettigt träningspass kanske inte lockar. Det framstår inte heller som den mest effektiva metoden för att kyla ner sig. Men för somliga är det faktiskt ett trick som funkar.

Våra munnar är fyllda med något som heter TRPV1 receptorer. Deras funktion är att reagera på värme, exempelvis genom att få dig att känna dig varm när du dricker varmt vatten. Men det finns en motståndseffekt som spelar in här. När du äter eller dricker något varmt ger dessa receptorer en signal till hjärnan att du är varm. Det triggar dig att börja svettas vilket i sin tur kyler ner kroppen snabbare.

Vad som är rätt temperatur på vattnet du dricker under träningen är väldigt individuellt. Men det kan vara värt att experimentera med lite olika temperaturer för att se vad som passar dig.

3.      Vänta längre med att duscha

När du har tränat intensivt behöver din kropp tid att kylas ner innan det ställs i en varm dusch. Ofta behövs mer än några minuter. Alla är olika men om ditt schema tillåter så börja med att vänta 30 minuter med att duscha. För att få plats med det i ett hektiskt schema kan du planera in saker att göra mellan träningen och att du duschar, exempelvis ringa några samtal eller svara på mail. Planerar du för det går det oftast att lösa. 

4.      Ha rätt temperatur på vattnet du duschar i

I teorin ska en kall dusch hjälpa till att kyla ner din kropp snabbare. Men om du någonsin utsatt dig för iskallt vatten efter ett intensivt träningspass så vet du att det inte alltid hjälper för att minska eftersvettningarna.

Extrema temperaturer, både varma och kalla, kan ställa till det för signalerna i din kropp som reglerar temperaturen. En väldigt varm dusch får din kropp att bli ännu varmare. En riktigt kall dusch å andra sidan gör att din kropp tror att den fryser och inte behöver aktivera kylsystemet – svett. Bra tänker du! Men problemet uppstår när du kommer ut från duschen och tillbaka till ett normalvarmt rum. Då kommer din kropp tycka att det är varmt och därför vilja kompensera för den stora temperaturskillnaden genom att börja svettas.

Återigen så är rätt temperatur individuellt eftersom våra kroppar reagerar annorlunda. Testa olika temperaturer och se vad som fungerar bäst för dig. 

5.      Avsätt tillräckligt med tid för att undvika stress

Vi brottas ofta med alla våra måsten och vad vi vill hinna med under en dag. Träningen är ett dåligt samvete tills man lyckas klämma in den i en lucka. Stress är en stor källa till att man svettas. Kan du planera din träning så att du inte behöver stressa vare sig innan, under eller efter passet så kommer du att eftersvettas mindre. Gör därför en extra ansträngning att planera din dag väl så att du i lugn och ro kan njuta av träningen och tiden efter.  

6.      Ha en riktigt bra undertröja

Trots alla ansträngningar så kommer du eftersvettas ibland. För att undvika obekväma situationer med synliga svettfläckar bör du använda en undertröja som verkligen fungerar för att minska svettfläckar. Shirtfriends undertröjor är i materialet bambu och absorberar fukt 3-4 ggr mer än bomull. Det gör att svettfläckarna kan undvikas in i det längsta. Undertröjorna är dessutom antibakteriella och anti odör så du kan vara trygg med att känna dig fräsch resten av dagen trots dina eftersvettningar.

Är du rädd över att bli extra varm med en undertröja? Bambu är naturligt tempererande så Shirtfriends undertröjor kommer att kännas svala när du är varm. Gå in på shirtfriend.se och läs mer.